Cuando empiezo una dieta para perder peso, sé que habrá un curso predecible. Predecible, pero con el grado de incertidumbre, porque cada persona reacciona de manera diferente a un cambio en la dieta. La tarea del nutricionista es responder a las dificultades durante la pérdida de peso de manera continua. Sin embargo, la pérdida de peso tiene ciertas etapas que se repiten en casi el 90% de las personas. Vale la pena saber lo que significan y lo que sucederá.
¿Cómo funciona la dieta?
No hay una dieta universal para la pérdida de peso. No todos necesitan 5 comidas, puede comer 4, puede y 3. No todos encontrarán un alto suministro de proteínas, no todos reaccionan bien a los carbohidratos en cada comida. Después de varios años, sé que todos necesitan, en primer lugar, un plan real de pérdida de peso.
El método de perder peso afecta el estilo de vida, las condiciones genéticas, los hábitos o los problemas de salud. Todos pierden peso de manera diferente, lo que no significa que no puedan atrapar algunos elementos comunes.
Quiero mostrarte estos elementos generales. Etapas de perder peso, que casi siempre se repiten durante la dieta de reducción de masa. ¡Busque verificar en qué etapa se encuentre ahora!
Etapas de perder peso
Etapa 1: Plan de pérdida de peso
En cooperación con un nutricionista, establezca el objetivo de perder peso y el tiempo en que lo logrará. Planifique su menú y capacitación regular teniendo en cuenta su estilo de vida. Recuerde que las suposiciones que acepta al principio no son definitivas y cambiarán con la duración de la dieta de reducción. Una persona no es una calculadora, no puede predecir con un 100% de confianza en cómo el cuerpo responderá a un cambio en los hábitos alimenticios.
Etapa 2: la fase inicial (aproximadamente 4 semanas)
Tu peso corporal cae rápidamente. La punta del peso muestra hasta 1-2 kg menos por semana. Este es el escenario más común al comienzo de una disminución de la dieta. Sucede que las primeras 2 semanas no dejan caer una gota de tejido adiposo. Luego, utilizando una dieta de energía moderadamente baja, comienza un cambio en la composición del cuerpo. Perder peso no es solo una disminución en el peso corporal, sino en primer lugar, una disminución de la grasa.
Etapa 3: fase de fase (aproximadamente 8 semanas)
La velocidad de pérdida de peso se ralentiza. Pierde 0.5-1 kg por semana en tejido adiposo. La duración de esta etapa es condicional. Cuanta más obesidad tenga al principio, más larga dura esta etapa.
Etapa 4: Fase de Platón (hasta 4 semanas)
La pérdida de peso cesa. Esta es una etapa normal que pasa espontáneamente. Es importante que su nutricionista le advierte al respecto. La meseta dura un máximo de 4 semanas. Si después de este tiempo el peso corporal no comienza a disminuir nuevamente, se deben considerar medidas adicionales (por ejemplo, un aumento en la actividad física). Lo peor que puede hacer es reducir inmediatamente el contenido de calorías al comienzo de la meseta y agregar actividad física muy intensa. No lo sacará durante mucho tiempo, y el efecto será peor que esperar, porque la velocidad del metabolismo principal disminuirá.
Etapa 5: Fase de reducción lenta (a la meta)
El peso corporal disminuye en aproximadamente 0.5 kg por semana. Constantemente, derecho a la meta ...
Etapa 6: Estabilización del peso corporal (al menos 4 semanas)
El peso corporal permanece estable con pequeñas variaciones (+/- 1 kg). Recuerde que el peso corporal nunca es un punto. El punto no es que el sueño sea de 57 kg, ¡incluso si no sé qué! El peso corporal cambia durante el día (incluso 1-1.5 kg) debido a las fluctuaciones en el contenido de agua en el cuerpo. El peso corporal también reacciona a la fase del ciclo mensual. Por esta razón, no se asuste cuando el peso indicará un kilogramo más. Observe si se mantiene el aumento de peso o no hay rastros al día siguiente. Si dura más de 2 semanas, haga el análisis de la composición del cuerpo y verifique si es grasa.
Paso 7: Salga de la dieta (4-8 semanas)
Un aumento gradual en el número de calorías (+ 100-200 kcal / semana) a la norma de calorías de la dieta calórica. Esta es una etapa bastante complicada que requiere una estrecha cooperación con un nutricionista. La salida de la dieta se asocia con la observación de emergencia de la reacción del cuerpo. En esta etapa, usted, por regla general, es muy consciente del funcionamiento del cuerpo, por lo que no es tan difícil como parece. ¡Lo más importante es no perderse una salida de la dieta y volver a la dieta calórica!
Etapa 8: Mantener el peso corporal reducido
Durante el mayor tiempo posible :). Recuerde que el estado de estadía en una dieta para perder peso por el estado de ausencia durante la reducción difiere solo en la cantidad de alimentos. La frecuencia de comer no cambia, no deja de cuidar su alto valor nutricional, no se rinda. Por esta razón, es muy importante desde el principio para hacer soluciones reales a largo plazo.
Espero que mis consejos sobre la pérdida de peso adecuado te ayuden. Muchos no saben sobre esto y cometen muchos errores. Puede compartir este artículo para que todos puedan perder peso de manera competente. Nos vemos))))))))))