Cómo adelgazar en casa sin hacer dieta y sin perjudicar tu salud. Instrucción paso a paso

Le sugiero que siempre comprenda una pregunta muy simple: cómo perder peso en casa sin hacer dieta ni dañar su salud. Reduce gradualmente tu peso hasta alcanzar un número en la báscula que te haga feliz. Sin estrés innecesario, dietas monstruosas, pastillas dañinas, entrenamientos agotadores.

Vuélvete atractivo externamente para el sexo opuesto y saludable internamente. He preparado para ti un plan paso a paso para adelgazar en casa, siguiendo cuyas recomendaciones, en una semana verás el primer resultado. Tienes instrucciones detalladas en tus manos, simplemente síguelas y logra tus planes.

Quiero decirte una cosa muy importante, léela atentamente. Hay mucha información sobre el tema de la pérdida de peso. Cada año es cada vez mayor, ya que el problema del exceso de peso se agudiza. Se escriben artículos, se publican libros, se venden medicamentos, se abren clínicas especiales. El negocio sobre el problema del exceso de peso crece junto con las peticiones de la gente.

Parece que perder peso es muy difícil. Pero esto no es cierto, es un engaño. Créame, la tarea de poner su cuerpo en buena forma, eliminar los kilos de más y apretar el estómago es fácil de resolver. No rápidamente, tenga en cuenta, sino de manera simple y, lo más importante, sin daño y sin riesgo de volver a los volúmenes corporales anteriores.

Plan de adelgazamiento en casa.

Ahora te daré brevemente un plan general para adelgazar en casa, y luego analizaré cada punto con más detalle. Y al final del artículo de hoy, proporcionaré un análisis comparativo de la superioridad total de una forma de perder peso sin hacer dieta y sin dañar la salud sobre todas las opciones existentes en el mercado.

La forma más rápida de perder peso es moverse lentamente pero dando los pasos correctos. En 5-7 días ya puedes lograr resultados reales, por ejemplo, perder 1 kilogramo. Imagínate lo que le pasará a tu cuerpo si decides prestarle un poco de atención durante al menos un mes, centrándote en los sencillos consejos que te daré.

1. Lo primero que tienes que aprender es qué es la grasa, cómo se forma y por qué se almacena. No te alarmes, escribiré todo de forma muy sencilla y concisa, sin frases ingeniosas. Es necesario conocer al enemigo, comprender cómo actúa, qué necesita. Y esto nos bastará para ofrecerle una poderosa resistencia y decirle adiós para siempre.
2. A continuación te contaré con qué pueden contar aquellos que quieran adelgazar correctamente. Sin daños, sin averías ni histeria. ¿Qué tan realista es posible perder peso en una semana o un mes? Recuerda, solo tienes una salud y debes cuidarla. Para evitar que esto suceda, tratamos una cosa: reducimos el peso corporal y paralizamos la otra. Por ejemplo, el estómago, el sistema nervioso, los riñones, gracias a los alimentos congelados.
3. El siguiente paso será una nutrición adecuada, que obligará a su cuerpo a eliminar el exceso de grasa acumulada. No te preocupes, definitivamente no tendrás que pasar hambre, ponerte a dieta ni utilizar ningún alimento o suplemento especial. Te prometo que tu dieta será más variada, sabrosa, saciante, saludable y nutritiva que nunca. ¿Cómo te gusta esta idea?
4. El siguiente punto suele ser un éxito: consejos para perder peso rápidamente. Algo que se puede aplicar inmediatamente, ahora mismo, en el acto. No requieren su tiempo ni esfuerzo. Sólo necesitarás agregar algunas cosas a tu vida y quitar otras. ¿Interesado? Entonces sigue leyendo.

¿Qué es la grasa, cómo se forma y por qué es necesaria?

Imagínese una despensa en la que se guardan todo tipo de alimentos por si acaso. Guisos, pastas, patatas, pescado, frutos secos, verduras, compotas, frutas. En general, cualquier producto para un día lluvioso, si de repente las tiendas cierran y no hay dónde comprar comida. U otro ejemplo, cuando los propietarios emprendedores enrollan todo tipo de tarros de encurtidos para el invierno. La esencia de la despensa es clara para usted: almacenar suministros para un día lluvioso. En reserva, por si las estanterías del supermercado quedan vacías.

El cuerpo humano no puede almacenar alimentos en reserva, por si acaso, para necesidades imprevistas. Él, el cuerpo, actúa de forma mucho más astuta. Todo el exceso de comida que consume una persona es sintetizado por el organismo mediante transformaciones químicas en grasas o triglicéridos, científicamente hablando.

Las grasas son la reserva estratégica de una persona para los días difíciles, que se almacena en depósitos de grasa (despensas). El estómago, los costados, el pecho, los muslos, las nalgas y otros lugares del cuerpo humano son los lugares favoritos para la acumulación de grasa. Allí se siente bien, nadie le molesta. La persona sigue comiendo mucho: las despensas se reponen periódicamente. Un punto importante, cuando hablo de exceso de comida, me refiero, en primer lugar, a exagerar las calorías contenidas en los alimentos.

Diré de inmediato que una persona necesita grasa; debe representar entre el 10 y el 18% del peso corporal. Este es un aporte de energía necesario, la grasa forma parte de las células, protege los órganos internos y forma parte de las hormonas. En general, no podemos prescindir de él y su papel es sumamente importante.

De aquí sacaré una conclusión importante. La acumulación de grasa en el cuerpo humano se produce debido a la gran cantidad de alimentos consumidos. Mucho más de lo normal que realmente necesita. Parte de la comida cubre el gasto energético necesario de una persona. El resto de la comida va a las despensas, donde se almacena en forma de grasa para un día lluvioso.

Entonces, ¿qué deberías hacer, comer menos? ¿Ponerse a dieta? ¿Ayunar y no comer después de las 18. 00 horas? ¿Beber polvos que se supone que hacen milagros? ¡No y no otra vez! Tendrás que ajustar tu dieta, es más fácil de lo que parece. Perderemos peso sin hacer dieta ni perjudicar nuestra salud, ¡esta es la ley! Hablaré de cómo y qué comer en la cuarta parte de este artículo. Y ahora tenemos que abordar otro componente del proceso de construcción de un cuerpo delgado.

Tasa de pérdida de peso. ¿A qué velocidad se debe adelgazar?

Personas infelices, ¿qué se hacen a sí mismas para deshacerse rápidamente de los odiados kilogramos? Quieren perder peso en unos días o una semana. Confían en vendedores sin escrúpulos de todo tipo de productos químicos. Esperan un simulador revolucionario o un nuevo método. Entiende una cosa, no subiste de peso en un día, ni en una semana ni en un mes. Le llevó años tener el aspecto que tiene ahora. Por lo tanto, le llevará mucho más tiempo que una semana o un mes obtener el resultado que le agradará y satisfará.

La buena noticia es que puedes predecir los resultados que necesitas. Y lo más importante, podrás controlar este proceso al 100%. Ahora estoy hablando del ritmo óptimo y seguro de pérdida de peso y de la velocidad a la que necesita perder peso. La tasa óptima de pérdida de peso oscila entre 400 y 1000 gramos por semana. Todo depende de tu peso corporal inicial. En cualquier caso, no debes perder peso más rápido que 1 kilogramo por semana; este es el límite superior. Cuida tu salud, es más importante que una velocidad irrazonable.

Ahora, al comprender el ritmo de pérdida de peso, puede predecir cuánto tiempo le llevará perder la cantidad de kilogramos que necesita. No daña la salud. En promedio, si la tarea es eliminar de 4 a 6 kilogramos, esto se realiza en 2 a 3 meses. Un corto período de tiempo, si aborda el tema con prudencia. Al fin y al cabo, ¿qué es lo más importante en el proceso de adelgazamiento? Así es, no recuperes los kilos perdidos. Por tanto, adelgazaremos sin hacer dieta, de forma paulatina, sin fallos, disfrutando del proceso en sí.

Nutrición adecuada para bajar de peso sin hacer dieta.

¿Sabes qué nutrición es la correcta? La comida que te dará resultados más rápido. ¿Alimentos que te llenarán de energía y te darán fuerzas? Este es el alimento más simple que ha sido sometido a un procesamiento mínimo. Este alimento se puede consumir crudo: verduras, frutas y nueces. O con costos mínimos de preparación: cereales, legumbres, tubérculos.

De ninguna manera te animo a que renuncies a tus comidas y bebidas favoritas. Simplemente su participación en su dieta debe ser mínima. Digamos que en el 80% de los casos comes alimentos saludables, en el 20% restante, como excepción, comes lo que te gusta: ensaladas, sándwiches, comida rápida.

Para ser completamente honesto, una nutrición adecuada será diferente para cada persona. Depende en gran medida del estilo de vida, las creencias, el lugar de residencia y las preferencias gustativas. Una cosa es cierta. Cuanto menos procesado esté el producto que se consume como alimento, mejor.

¿Son saludables los productos semiacabados? ¡Definitivamente no! ¿Son saludables los alimentos enlatados? ¡Definitivamente no! ¿Hay muchos beneficios para los alimentos instantáneos? Creo que la respuesta es obvia: ¡no! Esto no significa que no puedas incluirlo en tu dieta. Más bien, es necesario reducir la proporción de dichos productos. La categoría de alimentos que enumeré anteriormente, por regla general, se compone principalmente de grasa. Definitivamente no es necesario en las cantidades que se encuentran en los alimentos procesados modernos.

Los mejores consejos para la pérdida de peso inmediata

A continuación se presentan algunos consejos fantásticos. Recomendaciones que, si las utilizas, verás el primer resultado en tan solo 1 semana.

• Reduzca su consumo de sal.Su exceso no sólo provoca muchas enfermedades, sino que quizás su efecto más inofensivo sea la retención de agua en el cuerpo y la hinchazón. Mi recomendación es que no necesites salar en absoluto los alimentos que cocinas. Saben muy bien sin sal. Y obtendrás la cantidad de sal necesaria con otros productos. Por ejemplo, de productos semiacabados, que la mayoría de la gente todavía no rechaza. ¡Contienen demasiada sal!
• Reduce tu consumo de azúcar, ten piedad de tu páncreas. Mantenga sus vasos sanguíneos normales. ¡No dejes que se desarrolle la diabetes! ¿Cuántos trozos de azúcar deberías poner en tu té? Pero en serio, bebe té, café y otras bebidas sin azúcar. Sin azúcar significa que no debe tener un sabor dulce. También excluimos todos los sustitutos del azúcar. ¿No puedes vivir sin dulces? ¿Quieres estar sano? Aunque a quien piense en él, todavía no le duele nada. La mejor defensa es la prevención. Comience hoy a reducir la ingesta de todos los alimentos de sabor dulce.
• Reduzca su consumo de grasas. ¿Sigues friendo en aceite? Es mejor hervir, cocer al vapor, hervir, hervir a fuego lento, pero no freír. ¿Te gustan los productos lácteos fermentados? Cómelos con un contenido reducido de grasa. Los alimentos preparados son la principal fuente de grasas malas, redúcelas. Necesitamos grasas, pero no de cualquier tipo, y en cantidades diarias medidas.
• Aumenta tu ingesta de frutas y verduras.en tu dieta. Contienen mucha fibra, microelementos saludables, son sabrosos y saciantes. Y lo más importante es que no contienen grasas trans, sal ni grandes cantidades de azúcar. Las frutas y verduras fácilmente reemplazan y complementan parcialmente otros alimentos. Aprovecha esto. Adquiera el hábito de comer frutas y verduras de temporada todos los días.
• Trate de comer alimentos de manera uniforme a lo largo del día.. No hay largos intervalos entre comidas. 3-4 comidas balanceadas al día serán bastante aceptables para una persona promedio. Y si a esto le agregas 1 o 2 refrigerios, entonces entrarás en una dieta ideal. Lo principal es pensar de antemano qué comerás.
• Y el último consejo para perder peso rápidamente es universal: debes beneficiarte de la alimentación. ¿Lo que quiero decir? Cada comida debe darle energía, darle fuerza y vigor. Si su dieta actual no le produce nada más que somnolencia y pesadez en el estómago, ¿por qué es necesaria? ¡Cámbialo urgentemente!

Ejercicios caseros para bajar de peso.

Finalmente llegué a mi sección favorita, que te ayudará a perder peso de manera efectiva en casa sin hacer dieta y con beneficios. Eh, ahora me daré rienda suelta y te contaré algunos estupendos ejercicios físicos que mantendrán tus músculos tonificados durante todo el año.

Primero, repetiré una vez más la idea obvia: puedes perder peso, perder peso y deshacerte de la grasa sin hacer ejercicio físico. Simplemente cambiando tu dieta. ¿Por qué necesitas entrenar y cargar tus músculos regularmente? Es común que después de que la grasa desaparece, debajo tengas músculos elásticos y hermosos. No es un culo flaco y caído, lo siento. O muslos sueltos y mangos de cerillas.

Pero crear un corsé muscular no es sólo un hermoso componente externo. Al entrenar los músculos, entrenamos nuestros órganos, corazón, vasos sanguíneos y articulaciones. Obtenemos inmunidad contra muchas enfermedades crónicas adquiridas por la inacción pasiva y nuestra propia pereza. El ejercicio regular contribuye en gran medida a la pérdida de peso.

Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que involucran la mayor cantidad de músculos. Cuanto más trabajan los músculos, más energía se requiere. Y como descubrimos al principio del artículo, todo el exceso de energía se deposita en forma de grasa. Por lo tanto, asegúrate de incluir sentadillas, flexiones y extensiones en tus programas de entrenamiento. Esto es algo que puedes hacer en casa todos los días.

A nuestro cuerpo no le importa cómo esté cargado, siempre y cuando los músculos trabajen. Por tanto, todos los beneficios que recibe un cuerpo entrenado con barra y mancuernas los recibirá un cuerpo que entrena sin ningún tipo de equipamiento. Espero haberlo escrito claramente.

Plan de adelgazamiento en casa: pasos específicos

Ahora combinemos todo lo anterior en una instrucción breve y concisa que le permitirá comprender cómo puede perder peso en casa sin utilizar dietas ni dañar su salud.

1. Calcula la ingesta calórica diaria aproximada que necesitas de por vida. Reste el 10% de la cifra resultante. Lo más probable es que esto sea suficiente para iniciar el proceso de pérdida de peso. Después de todo, crearemos un déficit de calorías entrantes.
2. Prepárate un menú diario variado. ¿Qué productos te beneficiarán? Los que son fáciles de preparar o los que se pueden comer crudos. Cereales, verduras, frutas, frutos secos, legumbres, lácteos, pescado, aves. Lo que más te guste y te llene de energía.
3. Recuerde, el exceso de calorías que provienen de los alimentos se almacena directamente en las grasas. No es necesario comer menos, es necesario comer los alimentos adecuados. Con una distribución uniforme de los alimentos a lo largo del día. De esta forma reducirá el riesgo de comer en exceso por la noche y tener hambre durante el día.
4. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Deberías tener 3, o mejor aún, 4 clases durante la semana. Esta es una condición necesaria si desea tener un cuerpo en forma y no solo una buena sino también una excelente salud.
5. Mide tus resultados cada semana. Para que sepa si va en la dirección correcta. Si el peso se mantiene igual o desaparece lentamente, entonces, ante todo, el problema radica en la nutrición. Si todo es normal, entonces sigue la estrategia elegida. Incluso puedes organizarte unas vacaciones y comer tus delicias favoritas. Pero algo me dice que cuando hay un resultado positivo, sólo quiero aumentarlo.

Una persona que pierde peso sin hacer dieta, come normalmente, come una variedad de alimentos, logra metas y está satisfecha consigo misma, lo más probable es que no se organice unas vacaciones extraordinarias. Derrumbarse, comer en exceso, culparse a sí mismo. Todo debe estar en armonía.

Muévete sin fanatismos innecesarios. Es mejor perder lenta y seguramente 2-3 kilogramos cada mes, sin comprometer la dieta, que tomar el toro por los cuernos, seguir una dieta estricta e intentar exprimirse en un mes. Luego, si sucede, interrumpe la dieta y vuelve a comer de todo, e incluso gana peso debido al estrés.

Disfruta lo que haces. No vivas en el futuro, todo sucede aquí y ahora. Perder peso en casa es una tarea más que factible, lo principal es entender claramente por qué lo necesitas y cuál debe ser el resultado final ideal.

Olvídese de pastillas, frijoles, ácidos, carbón, refrescos, ungüentos, parches y otras tonterías diseñadas para deshacerse de los kilos de más. Y lo que la gente no experimenta por sí misma. Dispuesto a creer en cualquier cosa menos en el sentido común. Sólo creando un déficit de calorías se puede perder peso. Y las dietas no te ayudarán con esto.

Ahora ya sabes qué es la grasa, cómo se acumula y por qué es necesaria. Sabes qué alimentos son los más saludables y has estudiado recomendaciones rápidas para perder peso. Combine esto con ejercicio regular y avance hacia su objetivo. De forma clara, sencilla y sin dietas.