Para muchas mujeres, perder peso es una de las mayores prioridades en la vida. Después de todo, lograr tal objetivo no solo garantiza una apariencia elegante y una total libertad de elección en las tiendas de ropa, sino que también brinda confianza en sí mismo, ligereza y buena salud. Todos estos son ingredientes importantes para la felicidad y la satisfacción con la vida que no deben descuidarse.
Para adelgazar no es necesario en absoluto agotar el organismo con dietas estrictas. En cambio, es suficiente recordar algunas reglas importantes, cuya observancia permitirá que todas las mujeres se vean geniales, independientemente de la edad y las circunstancias.
Regla n. ° 1: Piense en la nutrición individualmente y por adelantado.
Decida a qué sistema alimentario se adherirá: fraccional (implica comer en porciones pequeñas de 5 a 6 veces al día) o clásico (3 comidas al día en porciones normales). La nutrición fraccionada en pequeñas porciones contribuye a una asimilación más fácil de los alimentos. Sin embargo, a muchas personas les resulta más conveniente y psicológicamente más cómodo dividir los alimentos en 3 comidas.
Además, la gran mayoría de los expertos en fitness argumentan que las calorías totales siguen desempeñando un papel clave en la pérdida de peso. Por lo tanto, no sigas una dieta poco saludable, ¡pero siempre come con moderación y bien! Pensar en su dieta diaria de antemano le ayudará a prevenir averías no planificadas con el uso de alimentos poco saludables.
Regla n. ° 2: bebe más agua
No olvides que el agua es fuente de vida. El cuerpo humano es 70% líquido y necesita ser hidratado. Pero con demasiada frecuencia ignoramos la necesidad de beber. Mientras tanto, la pérdida de peso depende directamente de este factor. Beber mucha agua ayuda a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre nuestra salud, piel y condición del cabello.
Cabe señalar que con tendencia al edema, enfermedades renales y del sistema urinario, es mejor abstenerse de beber una gran cantidad de líquido. En tales casos, tiene sentido buscar el consejo de su médico para acordar la cantidad permitida de líquido que bebe por día.
Regla n. ° 3: coma los alimentos grasos adecuados para bajar de peso
Contrariamente a la creencia popular, no todos los alimentos enriquecidos con grasas son malos para la salud. El uso de grasas poliinsaturadas saludables que no se pueden convertir en depósitos de grasa no solo tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, sino que también ayuda a perder peso. Lo más importante es encontrar las fuentes de lípidos adecuadas. Incluya en su dieta:
- pescado azul (salmón, atún, caballa);
- mariscos;
- linaza, maíz, aceite de oliva;
- semillas, nueces;
- palta.
Las grasas adecuadas calmarán el hambre, haciéndote perder peso mucho más rápido. Utilice este truco consumiendo los alimentos enumerados a diario. Los más ricos en calorías deben trasladarse a la primera mitad del día.
Regla n. ° 4: comer conscientemente promueve la pérdida de peso
No se distraiga con nada mientras come. Concéntrese en cada bocado, masticando bien la comida. El cerebro no da una señal inmediata sobre el inicio de la saciedad, por lo que a menudo usamos más de lo necesario. Nutrición moderada adecuada: 80% de éxito. Recuerde esto y elimine para siempre el concepto de "cena a la serie de televisión" de su vida.
Elija alimentos frescos y de calidad con cuidado (son un gran relleno) y elimine la comida chatarra por completo (calorías vacías). La violación de esta regla más de 5 veces por semana ralentiza o detiene por completo el proceso de quema de células grasas, incluso si está practicando deporte simultáneamente.
Regla n. ° 5: más actividad diaria
La pérdida de peso se acelerará por sí sola si se mueve más. Ignora el ascensor y sube las escaleras. Camine al trabajo o dé un paseo por el parque antes de acostarse. Muévete por la ciudad en bicicleta. El aumento de la actividad, incluso de 20 a 30 minutos, quemará calorías adicionales de forma discreta.
Practica correr al aire libre. ¡Un trote ligero por la mañana con el estómago vacío ayudará a eliminar la grasa de las áreas más problemáticas y te cargará de emociones positivas durante todo el día!
Regla n. ° 6: tenga cuidado con las calorías líquidas
Los jugos comprados en la tienda y los refrescos azucarados son malos para calmar la sed y están cargados de mucha azúcar. El alcohol tampoco es una excepción: en primer lugar, es muy alto en calorías y promueve la formación de depósitos grasos, y en segundo lugar, "elimina" sustancias útiles y minerales del cuerpo. Además, el consumo de bebidas alcohólicas tiene hambre constantemente, y esto, por supuesto, no contribuye a la pérdida de peso.
Regla n. ° 7: coma más verduras y frutas
Una dieta que consista en al menos la mitad de platos de verduras es buena para el cuerpo y promueve una rápida quema de grasa. Las verduras contienen muchos nutrientes, vitaminas y minerales.
Concéntrese en encontrar alimentos sin almidón. Adecuado para ti:
- pepinos
- Tomates;
- repollo;
- rábano;
- Pimiento morrón
- berenjena;
- espárragos;
- apio;
- ajo;
- verduras.
¡No olvide la fruta! También deben seleccionarse cuidadosamente, teniendo en cuenta el índice glucémico. Manzanas y peras aromáticas, rodajas de naranja o pomelo al horno con canela son un bocadillo saludable que solo traerá placer y ni una gota de grasa.
Regla # 8: No olvides la fibra
Incluya fibra en su dieta. Se encuentra en muchas verduras y favorece una buena digestión. Una vez en el estómago, la fibra se hincha, llenando todo el espacio y proporcionando una sensación de saciedad durante mucho tiempo, lo cual es muy importante si tu objetivo es adelgazar rápidamente.
Revuelva la fibra seca en kéfir o yogur si lo desea. Este complemento alimenticio se vende en cualquier gran supermercado del departamento de alimentación saludable, así como en farmacias. A pesar de sus beneficios, la fibra tiene un efecto laxante, estimula la formación de gases. Por tanto, conviene introducirlo en su dieta diaria de forma paulatina. Para las personas con enfermedad de úlcera péptica agravada, aumento de la motilidad intestinal, presión arterial baja, intolerancia individual al gluten, el uso de fibra puede estar contraindicado. Por lo tanto, se recomienda la inclusión de fibra dietética en la dieta en consulta con el médico.
Regla # 9: Duerme lo suficiente
Un buen metabolismo es imposible sin un sueño adecuado de 8 horas en una habitación oscura y tranquila. Si el descanso no es suficiente, se interrumpe el equilibrio hormonal y aumenta la necesidad de alimentos.
Regla # 10: Elija alimentos sólidos
Los alimentos sólidos desencadenan la mayor cantidad de reacciones digestivas. A la hora de elegir entre una sopa y una ensalada crujiente, lo mejor es dar preferencia a esta última: la comida se absorberá mejor y te quedarás lleno más tiempo.