¿Está buscando un programa integral para perder peso que lo ayude a perder un par de kilos de más y al mismo tiempo sea indulgente con usted, especialmente durante las vacaciones?
Te daremos 18 consejos científicamente probados para ayudarte a lidiar con este problema.
¡Adelgazamiento integral en 18 consejos para adelgazar en el menor tiempo posible!
1) Comer de un plato pequeño. . .
La gente tiende a subestimar su vajilla, especialmente las tazas, los platos y su tamaño. Todo el mundo entiende que en un plato grande cabrá más comida y en uno más pequeño cabrá menos.
Cuando se pone la misma porción de comida en un plato pequeño, la gente naturalmente come menos de lo que comería en un plato grande.
Después de todo, lo más probable es que desee poner un aditivo en un plato grande, y una porción pequeña se ve muy pobre y poco apetecible. Los científicos creen que la cantidad de comida en relación con el tamaño del plato envía impulsos a la mente, y crees que comes más si los bordes del plato no están vacíos.
2) platos azules
Irónicamente, cuando comemos de platos azules, tendemos a comer menos que cuando comemos de otros colores, según un estudio de 2011, ¡aunque los científicos aún no están seguros de por qué!
Pero sabemos que el rojo, el naranja, el amarillo estimulan el apetito, pero los tonos más fríos, por el contrario, lo reducen. El rey de estos colores es el azul. Sí, y los platos azules se ven geniales, porque no en vano el color azul se llama "royal".
3) Aperitivos
La pérdida de peso compleja no está completa sin bocadillos regulares. ¡No debes morir de hambre! Cuando tenga hambre, comenzará a comer en exceso hasta que su cerebro le dé el impulso de que ya está lleno.
Una ensalada, un tazón de caldo o una sopa antes de la comida principal te ayudarán a mantener la calma y comer menos en el almuerzo. Como estos snacks son aguados y ricos en fibra, te llenarán el estómago y no sentirás hambre.
Dos porciones de sopa baja en calorías consumidas diariamente aumentan la tasa de pérdida de peso en un 50% que consumir la misma cantidad de calorías de bocadillos como sándwiches, galletas, etc.
4) Duerme como un bebé
La experiencia demuestra que un buen sueño previene el exceso de peso. La falta y la privación del sueño en realidad reducen el nivel de leptina, una hormona que reduce el apetito. Y esta hormona estimula la sensación de hambre.
No es sorprendente que las personas privadas de sueño a menudo tengan hambre y anhelen alimentos poco saludables como dulces, pasteles, papas fritas saladas. Por lo tanto, la pérdida de peso compleja debe combinarse con un buen sueño profundo.
5) Quedarse despierto hasta tarde los fines de semana
Las mujeres que se acuestan y despiertan a la misma hora todos los días tienen bajos niveles de grasa o no son obesas en absoluto.
Así es como se producen ciertos relojes en el cuerpo, y todos los órganos funcionan correctamente de acuerdo con estos relojes. Si viola la carta interna de su cuerpo, algunos procesos comienzan a fallar y pronto verá grasa.
6) Siempre desayuna
¡Cualquiera que no desayune tiene más probabilidades de ser obeso! El desayuno que se come fuera de casa también provoca obesidad. ¡Nunca comas sobre la marcha! Tragas muy rápido y cualquier cosa menos comida casera sana. Mejor hazte un desayuno saludable y nutritivo todos los días y mantente delgado.
7) Detener el estrés
Debemos recalcar que nuestro cuerpo segrega la hormona cortisol, la cual, cuando se produce en exceso, provoca un aumento de la grasa visceral alrededor del abdomen.
Así que no te pongas nervioso, no te preocupes por nada, piensa en positivo, piensa en cualquier otro método para manejar el estrés y la ansiedad. Puede encontrar aceites esenciales adecuados como una forma alternativa de controlar el estrés.
8) Cuidado con las hormonas
El cortisol no solo arruina tu peso, la tiroides y las glándulas suprarrenales también juegan un papel en la producción de hormonas que afectan la obesidad. Las hormonas fuera de control pueden ser un verdadero bloqueo contra la pérdida de peso, así que vigile su salud y recuerde que las hormonas deben estar en equilibrio.
9) Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Cualquier tipo de ejercicio ayudará a perder peso, pero las actividades que incluyen alternar períodos cortos de ejercicio aeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos son la mejor manera de quemar grasa.
Se ha demostrado que es más efectivo que otros deportes para quemar grasa, especialmente alrededor del abdomen.
10) Levantar pesas
Pero solo un palo normal no ayudará. Necesita levantar pesas, lo cual también es bueno para su salud en general.
Si no puede ir al gimnasio, tome botellas ordinarias, llénelas con agua o arena y tendrá una especie de mancuernas. Ayudarán a fortalecer el tono muscular y reactivar su metabolismo, lo cual es importante para tener huesos sanos y fuertes.
11) Yoga
Un curso de yoga te aliviará el estrés y te ayudará a perder peso. En un estudio de 2012 sobre los efectos del yoga en mujeres posmenopáusicas obesas, los resultados fueron asombrosos: 16 semanas de yoga redujeron significativamente el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y la grasa visceral, ¡mientras aumentaba la masa corporal magra!
12) El olor de la comida
El olor de la comida es suficiente para engañar a tu cerebro haciéndole creer que te sientes lleno. Algunos de los alimentos probados por su saturación de olores son: aceite de oliva, ajo, manzanas, plátanos, hinojo y pomelo. ¡Pero no intente oler chocolate o pastelitos recién horneados!
13) Aceites esenciales
Al igual que los alimentos malolientes, algunos aceites esenciales son conocidos por su capacidad para actuar como una trampa para el hambre. Estos son pomelo, limón, canela, hinojo y bergamota.
14) Compra orgánico
La pérdida de peso compleja debe basarse en el uso de alimentos orgánicos. Científicos canadienses realizaron un estudio en ratones que mostró que los químicos en los pesticidas comunes ralentizan la función metabólica y aumentan el riesgo de obesidad y diabetes.
Si está comprando productos orgánicos o cultivando los suyos propios en su jardín, entonces no tiene que preocuparse tanto. Nuestros antepasados solo comían alimentos naturales, y tú mismo sabes que nunca ha habido tanta obesidad como ahora en nuestra historia de existencia.
15) No comas cuando estés molesto
Cuando estás de mal humor, tiendes a comer de todo. Pero las tareas monótonas también te hacen masticar constantemente algo. Ver televisión, conducir, sentarme con amigos, caminar por la calle, limpiar la cocina. Todo esto se debe al hecho de que cuando estamos distraídos con muchas tareas, no entendemos la norma de los alimentos que tomamos sobre la marcha.
16) Mastica lentamente
El simple acto de masticar la comida lentamente te ayudará a sentirte lleno. Cuanto más tiempo pasas masticando, más impulsos da tu cerebro de que estás comiendo bien activamente, lo que significa que estarás más lleno con menos comida que con un plato grande y lleno que tragas en 1 minuto.
17) ¡Truco!
Hacer trampa para comer una vez a la semana aumenta su tasa metabólica resucitando la hormona supresora del apetito (leptina) y equilibrando las hormonas tiroideas y reduciendo los antojos de azúcar.
Puede engañar a su comida comiendo frutas y verduras u otros alimentos bajos en grasa. Los alimentos que aumentan los niveles de leptina son las frutas, las verduras, los frijoles, los cereales y otros alimentos bajos en grasas. Las carnes grasas y el pescado, por el contrario, reducen los niveles de leptina.
18) ¡Toma fotos de la comida!
Las fotos de alimentos cambian las actitudes y los comportamientos en torno a la elección de alimentos. Es mejor colgar fotos de bayas, manzanas, plátanos en el refrigerador.
Las fotos se perciben mejor que una lista escrita de alimentos en papel. Cuando vea alimentos saludables en una foto, inconscientemente lo recordará como un anuncio y en el futuro elegirá frutas saludables, no papas fritas ni galletas saladas.
Por supuesto, es mejor colgar fotos bonitas! De lo contrario, ¡no tendrás suficiente fuerza de voluntad!